鎌倉・江ノ島ウォーキング

鎌倉、江ノ島を中心にした、ウォーキング話題

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正しい歩き方

ウォーキングは、正しく歩けば美容にも健康にも効果がありますが、間違った歩き方を続けると、腰痛や変形性膝関節症になるなど、逆効果と言われています。

正しい歩き方に関しては、ネット上にいろいろな説明が掲載されていますが、各論に分散されていてどれを参考にすればよいのか戸惑ってしまいます。そこで、正しい歩き方について簡単にまとめてみました。

まず最初に、正しい歩き方とそうでない歩き方の違いをイメージで比較してみてください。
図には欧米人の場合と書いてありますが、こちらが正しい歩き方で、日本人の場合と書いてある方が間違った歩き方です。
なんとなく違いが分かりますよね。

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出典:競歩アイランド

正しい歩き方は、簡単にまとめると下記の通りです。
(1) 背筋を伸ばして遠くを見ながら歩く。
(2) 歩幅は広めに、かかとで着地し、後ろ足親指で蹴りだす。(注1)(注2)
(3) 歩隔は10cm程度。(注3)
(4) 腕は進行方向と平行に、後に大きく前は小さく振る。
(5) 速め(時速4.5km~5.5km)に歩く(注4)。


(注1)適当な歩幅は、身長×0.45と言われていますが、さらに10cm伸ばすように心がけると効果が倍増するようです。
歩幅の目安は身長×0.45
プラス10cm歩行」で、ウォーキング効果は格段に上がる

(注2)靴底の減り方を見ると、かかとで着地し後ろ足親指で蹴りだしているかどうか、判定ができるようです。
靴の減り方でわかる?あなたの足のトラブル診断

(注3)歩隔
左右の足裏の間隔。モデルさんはゼロかマイナス、一直線上を歩きます。逆にゴリラは数十センチでしょうか。

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出典:歩行支援プログラムによる歩行の改善

(注4)ウォーキングの速度ってどのくらい!?


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| 思うままに | 20:29 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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泉の森 続編 民家園とBBQ場

先日行った泉の森公園で、休館日のため見られなかった自然観察センターと民家園、および見落としていたBBQ会場(キャンプ場)を見てきました。どちらかと言えば、BBQ会場の偵察?が主な目的です。

最初に寄ったのが台湾亭。前回はこの前を通りましたが、気づかずに通り過ぎてしまいました。台湾が日本に友好的な理由のひとつが、この辺りに感じられます。訪れる人もなく、木々に囲まれてひっそりとしていました。

台湾亭。
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次に訪問したのが自然観察センター。中はおおむね予想したような内容の展示がありました。閑散としてはいましたが、訪問者はいました。

自然観察センター外観。
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自然観察センター内部。2階から撮影。
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郷土民家園には、2軒の古民家が展示されていました。江戸時代中期~末期の建物で、移転前は上和田と鶴間にあったそうです。全体的に生田緑地にある民家園と似たような印象でした。

民家外観。
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内部の部屋。
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土間のかまど。
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軒下の風景。
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民家園を出て、脇の道を上ってキャンプ場=BBQ会場へ行きました。1組くらいはBBQをやっている人がいるかと思っていましたが、誰もいませんでした。

このBBQ場は、食べ物を焼くコンロと食べるテーブルが離れています。コンロは屋外と屋内にテーブルの数だけありました。専属のコンロで焼き、テーブルに運んで食べるようです。利用料は無料で、トングや網のレンタル料も無料です。有料なのは炭などの燃料代とたわしなどの消耗品代、それにゴミ処理代のみです。食材や飲み物(アルコールもOK)はすべて持込み。格安でBBQが楽しめそうです。詳細はこちら

BBQ場。
左側がテーブル、右側が屋外のコンロ。奥に屋内のコンロ・洗い場などの施設。
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屋外コンロ。U字溝を利用している。
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屋内のコンロ、調理台、洗い場。
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お客は誰もいませんでしたが、管理棟の窓口には係の方が座っていました。

反対側(駐車場側)から見た光景。左手前に管理棟がある。
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| その他の地域を歩く | 13:28 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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ふれあいの森から泉の森へ(大和市)

先日大和駅でHP制作の打合せがあり、ついでにふれあいの森~泉の森を歩いてきました。ふれあいの森は、水と緑と花をテーマとした森で、その先には泉の森があります。大和駅の西側にあるプロムナードをずっと先まで歩くと、ふれあいの森の入り口がありました。

ふれあいの森
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ふれあいの森
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地図で見ると、ふれあいの森と泉の森は民家を挟んで分かれているように見えましたが、実際にはほぼシームレスにつながっていました。泉の森には自然林や水源を巧みに生かした「湿生植物園」や「せせらぎ広場」のほか、「野鳥観察デッキ」、「郷土民家園」、「ふれあいキャンプ場」などがあり、これらを散策道が結んでいます。

泉の森公園
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展望台から見た風景。
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遊歩道。こんな感じの道が続く。
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泉の森の北端から出れば鶴間駅に行けるそうですが、別のルートで引き返しました。

暑い日だったが、日陰は涼しい。
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遊歩道。
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「緑のかけ橋」は、日本最初の木製の斜張橋とのことです。向こう側へ渡るつもりはなかったのですが、往復してみました。

緑のかけ橋。
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釣り堀とその前にある食堂。
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暑かったので、昼食はざるそば。700円。
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行ったのがたまたま月曜日だったため、自然観察館や古民家は閉館していました。実は古民家は楽しみにしていたので、ちょっとがっかりです。その影響と言うか、古民家のそばにあるBBQ場も見るのを忘れてしまいました。機材のレンタル以外は基本無料のBBQ場みたいなので、いずれここでBBQをやってみたいと思っています。

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| その他の地域を歩く | 05:16 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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ナチュデコのランチとカフェ坂ノ下

酷暑の中、葛原岡・大仏ハイキングコースを歩いた後、ナチュデコでオーガニックなカレーライスのランチをいただきました。その後近くのカフェ坂ノ下でコーヒータイム。カフェ坂ノ下は、中井貴一と小泉今日子の「最後から二番目の恋」の撮影現場でもありました。

ナチュデコ外観。大仏さまの通りの裏道にある。
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オーガニックなカレーライス、1,200円。
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カフェ坂ノ下の店前から海を臨む。
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カフェ坂ノ下の庭。コーヒーは595円だった。
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| 鎌倉・江ノ島を歩く | 11:50 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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早朝の鎌倉ハイクとオーガニックな朝ごはん

先日の天園に続いて、早朝に葛原岡・大仏ハイキングコースを歩きました。
北鎌倉駅に着いたのは6時40分ころ。浄智寺の脇を通って葛原岡ハイキングコースへ。浄智寺にもハイキングコースにも人影はありませんでした。早朝の静けさがあたり一帯を支配しています。

浄智寺の入口。
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源氏山公園にはすぐ(7:05)に着きました。休日の昼間には人で賑わう公園ですが、閑散として誰もいません。犬の散歩をしている人をたまに見かけるくらいでした。源氏山公園を通り過ぎて、大仏ハイキングコースへ。唯一見晴らしの良い入り口付近からは、逗子マリーナがかすんで見えました。

源氏山公園の広場。
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大仏ハイキングコースの入り口付近。遠くに逗子マリーナがかすんで見える。
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大仏ハイキングコースは、天園よりは歩きやすい道が続いています。滑落したら大変と思うような崖はほとんどありません。その点ではこちらの方が一人歩きに向いているかも知れません。

7:30に樹ガーデンの入り口を通過、7:40ころにハイキング道の終点に着きました。大仏ハイキングコースは、正味30分くらいの距離ですね。そこから急な階段を下りて藤沢鎌倉道路へ。

長谷周辺を少しブラブラしてから、8:05にオーガニックカフェ「ナチュデコ」へ。この時間に長谷周辺で開店しているレストランやカフェはここしかないようです。このお店も8:00開店だったので、店内にはまだお客はいませんでした。

ナチュデコ店内
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ナチュデコ店内
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ナチュデコ店内。扉の向こうの奥の席に座った。
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天窓からの朝日を浴びるメニュー。この店は天窓が多い。
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モーニングプレート(960円)を注文。有機コーヒー、天然酵母のトースト、有精卵の目玉焼き等々、いわゆるオーガニックな食材を使ったプレートとのことでした。確かに美味しかったけど、普通の食材との味の違いは分からなかったし、何よりも量が少なめだったので、食べたりない感はありました。

モーニングプレート。960円。
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8:30にカフェを出て(25分で食事は終わった)、海開きしたばかりの由比ガ浜へ。風が強く、白波が立っていて、何人かのサーファーが海に出ていました。どの海の家も開店準備中で、一部営業しているカフェがないかと期待しましたが、ありませんでした。

9:00に由比ガ浜を離れ、鎌倉駅には9:20に着きました。
北鎌倉駅を出発してから鎌倉駅に戻るまで、約2時間40分の朝の散歩でした。

由比ガ浜の海の家。モダンな建物が多い。
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由比ガ浜の海とライフガードの看板。遠方に稲村ケ崎。
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| 鎌倉・江ノ島を歩く | 16:24 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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